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(Getty images) | |
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曬曬太陽 做漂亮健康的自己 |
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【大紀元2月21日訊】（大紀元記者肖甜編譯報導)帽子、太陽傘、墨鏡、手套、防曬披肩…你是否已經聽過太多次紫外線是皮膚老化的元兇，儘量避開太陽，才能防止皮膚脫皮和曬黑？其實，經常曬曬太陽對你的健康和外貌都有好處。
看看下面「曬太陽」的好處，或許會幫助你經常走出去，適當享受一下日光浴。
‧ 如果你的臉色蒼白，那麼多曬曬太陽，會讓你擁有健康的膚色；如果你被青春痘所困擾，那不妨適當曬曬太陽。皮膚適當接受紫外線的照射，可以有效殺出皮膚上的細菌。
‧ 研究人員稱，定期的曬曬太陽會幫助你的皮膚擁有一定的抵抗力，在遇到暴曬的情況下，你的皮膚不會受到太大的傷害。
‧ 英國的一項研究顯示，多曬太陽可減緩人體衰老進程，這其中起關鍵作用的是維生素D。維生素D對延緩人體衰老具有重要意義。研究顯示，體內維生素D水平較高者比較低者機體平均年輕5歲左右。
‧ 陽光中的紫外線可以刺激骨髓製造紅血球，防止女性貧血。
‧ 曬太陽可以增加血液中的含氧量。
‧ 研究人員稱，讓自己心情平靜，以及提高情緒的最好方式之一就是曬太陽。陽光會增加大腦中的腦內啡(腦分泌的具有鎮痛作用的氨基酸) 。
‧ 防止女性慢性疼痛，那就需要多曬太陽，以增加維生素D的攝入；曬太陽，日光可促進身體內維生素D的合成，從而增加女性對乳腺癌的抵禦能力。
‧ 晚上睡不好？ 那可能是你白天曬太陽不夠哦。自然的日光或增加你的褪黑素（ melatonin，有安神、安眠，調整睡眠的功能）的產生，進而幫助你一夜好眠。
‧ 關節不好嗎？那就每天在太陽下呆一小段時間。 |
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過年來做操！動動筋骨遠離痠痛
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【聯合報╱李建志／杏誠復健診所物理治療師】 |
2010.02.18 03:00 am | |
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過年放假期間，常常可見小孩子瘋狂無節制的打電動玩具，爺爺奶奶開心不停歇的四方圍城，媽媽辛苦不休息的整理家裡，而爸爸則是任勞不喊苦的開車帶全家出遊，若長時間進行活動不休息，很容易造成肩頸僵硬及腰痠背痛，這可是會大大影響過節的好心情喔！
造成肌肉僵硬與痠痛的主因是脊椎不良姿勢過久，導致肌肉持續緊縮，或肌肉長時間連續不停使用，造成累積性傷害；若是不好好處理，經年累月下來，不僅是肌肉痠痛找上門，也非常有可能導致椎間盤突出或骨刺增生，壓迫脊椎神經，使手腳麻木或無力。
若要避免症狀加劇，活動期間務必要有適當的休息，如打麻將、電動等，每30-40分鐘可以適時休息5-10分鐘，建議起身倒杯水，活動一下筋骨，減少對肌肉骨骼的傷害，才能避免把小毛病變成大問題。
以下提供大家一些姿勢矯正，肌肉放鬆及肌肉伸展運動給大家參考，希望幫助各位在過年期間能夠遠離痠痛，更加健康！
進行以上運動過程中請勿憋氣，以免血壓升高。伸展運動的最佳感受為微緊微痠，不可做到劇烈疼痛，如有任何不適，請馬上停止運動，就近諮詢專業醫師或物理治療師，以提供各位最適合的運動建議。
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姿勢矯正運動1（收下巴）：將手指放在下巴，輕輕水平向後推，同時做出擠出雙下巴的動作，頭向後移動過程中要平視前方，不可低頭或抬頭。每次動作持續5秒，共做10次。
圖片示範／尤信貿物理治療師 |
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姿勢矯正運動2（肩胛骨夾擠）：肩胛骨向後夾緊。每次動作持續5秒，共做10次。
圖片示範／尤信貿物理治療師 |
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肩頸伸展運動（斜角肌伸展）：端正坐姿，雙手放在背後，右邊肩膀下壓同時頭向左側彎直到感覺被拉緊，做完換邊。每次動作持續10-15秒，兩邊各做10次。
圖片示範／尤信貿物理治療師 |
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腰部伸展運動1（側彎肌群）：站立姿勢右手插腰，左手抬起，身體向右側側彎到有緊繃感，做完換邊。每次動作持續10-15秒，兩邊各做10次。
圖片示範／尤信貿物理治療師 |
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腰部伸展運動2（旋轉肌群）：坐在椅子上雙手交叉抱肩，身體向右旋轉到有緊繃感，做完換邊，每次動作持續10-15秒，兩邊各做10次。
圖片示範／尤信貿物理治療師 |
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腰臀部伸展運動：平躺在軟硬適中床墊上，雙手抱住右膝後側將右腳向胸口方向拉到有緊繃感，做完換邊，每次動作持續10-15秒，兩邊各做10次。
圖片示範／尤信貿物理治療師 |
【2010/02/17 聯合報】
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