終極領域

超長年假結束，昨天第1天恢復上班、上課，許多孩子賴床爬不起來，也有上班族一早就鬧頭痛、肚子痛，甚至全身乏力、嘔吐的收假症候群；醫院建議，可早5分鐘起床做伸展運動、提振精神，注意不要久坐，免得傷及腰椎，或找人會談、改善作息等方式來改善。

童醫院身心科醫生黃尚堅表示，現在人工作壓力大，生活步調緊張，放長假再上班，可能出現身體無法調適現象，甚至影響生活品質，被稱「收假症候群」。

去年春節30歲的陳小姐至東南亞旅遊，回國上班全身乏力、腸胃不適，還以為得到怪病，至該院身心科就診才發現是「收假症候群」；今年年假長達9天，大肆玩樂後更易出現相對狂喜情緒的谷底，生理上出現身體疲憊無精打采、缺乏食慾、全身不適，甚至惡心、失眠，心理上有情緒低落、焦慮、無法專心工作或讀書，此易在憂鬱症、躁鬱症、邊緣性人格或情感豐富的人身上發生。

求助醫師 改善症狀

許多教師昨也表示，放完年假「收假症候群」的學生比往年多，穿錯衣服、帶錯課本到處可見。

慈濟復健科醫師陳俊亨說，不只擔心「收假症候群」，一下子恢復緊張生活，許多人易因久坐，姿勢不正確引發腰痠背痛，甚至扭傷。

黃尚堅建議，收假前勿從事過於刺激的活動，可多親近大自然，讓身心沉澱，看書、打球都是好方法，經過1個禮拜仍無法回復，可尋找專業醫師協助。

早午餐併吃 要改掉

慈濟醫院建議，小朋友先逐步減少看電視、玩電腦時間，恢復正常作息；假期時早、午餐合併吃的習慣要改掉，尤其要吃早餐，補充營養；另讓孩子動手整理上課的東西，是找回專注力的辦法。 要注意是才剛上課，不要馬上背很重的書包，才不會影響生長發育。

很久沒打電腦的上班族，剛開始上班要注意暖身，坐在電腦前1、2 小時就要站起來走一走，以免久坐傷腰；電腦位置在視線俯角15度最好，以免頸部痠痛；另打鍵盤的姿勢維持雙手稍下垂5度，比較不會造成腕隧道症候群。

陳俊亨建議可做些暖身伸展動作，第1動是扭腰；第2動是單邊舉手側彎腰；第3動是肩關節、肘關節繞圈圈；第4動單側站立，另1腳向前、後、左、右踢出；第5動曲膝配合手臂自然擺動，可以運動到膝關節、踝關節與髖關節，左、右兩側各做至少20下。