終極領域

（記者林俊良／攝影）

針對60歲以上熟齡男女，雲門舞集舞蹈教室推出「生活律動」熟年課程，針對肌力、關節退化、平衡與心肺功能，研發出適合年長者動身體的方式，讓阿公、阿嬤也能自在快樂舞動身體。在雲門舞蹈教室中，老師喊著，「手牽手，轉圈圈」，銀髮閃耀的學員，配合不同的音樂，愉悅變化擺動身體節奏，頑皮的笑容，撫平了臉上皺紋。

林懷民強調，不管哪個年齡層，「動身體，都有著無可取代的必要性。」雲門熟年課程設計，讓長輩們玩球、跳躍行走，兩人手指單指互觸，同時轉圈、繞圓，看似簡單的動作，其實蘊藏複雜的理論，例如雙腳踏實地的馬步，可訓練平衡感；運動能讓人健康、維持體力高峰，在律動中讓軀幹、關節「微調」，長輩發現自己，也發現「開心」如此簡單。

找回自己 喚醒身體知覺

雲門的「生活律動」熟年課程教案委員張玉環說，熟年期朋友走過了成家立業、養兒育女、奉養年邁雙親的過程，如同走過千山萬水，已是「見山又是山，見水又是水」，此時正是再度找回自己、認識自己的最佳時刻，在這樣的年紀更需要放下一切，重新照顧自己。

要重新找回律動的感覺，最好是循序漸進。以熟年課程流程為例，一開始，透過一些拍打、踏步、轉腰等暖身動作，「喚醒身體的知覺」。

延展跳躍 能量重新運轉

接下來則是「延展」動作，可運用毛巾、彈力帶等道具，協助身體延展，也相對安全，在熟年課程中就會試著進行「流動組合」，配合著呼吸、音樂，加入更多的動作、舞蹈跳躍等，不過最後，則是開始「收功」、安靜身心狀態的步驟，張玉環說，在這些過程中，身體的能量重新運轉起來，也才能進一步深入舒暢的境界。

【2010/01/03 元氣周報】

「民歌之母」陶曉清分享在熟年課程的最大收穫，某次課程裡翻筋斗，她才想起小時候最愛翻筋斗，「只是時間太久了，讓我幾乎忘了自己有這個能力」。有次老師下指令，要學員們聽音樂，有感覺了、再開始跳，大家自然而然地，跳起兩人、三人的舞，不僅享受到和人互動的快樂，她說：「而且，我的心裡覺得好美」。

鄭昭芳、陳春恆兩夫妻相約到雲門上課，「身體真的愈來愈美麗」，讓兩人愈來愈愛照鏡子，不僅自我稱讚，更樂於稱讚彼此。

本來就有到公園運動習慣的陳春恆說，在熟年課程，因為有專業老師帶領，慢慢暖身，配合呼吸引導與心肺運動，相對來說更安全。

同是夫妻檔學員，劉清榕、劉簡麗華「手牽手」來上課，想起年輕時，兩人「各走各的路」，沒想到在熟年課程中，發現牽手其實再自然也不過，感情愈來愈好。

【2010/01/03 元氣周報】